Здравоохранение ЗОЖ Здоровый образ жизни Wellness Велнес спортивное и лечебное питание

• Охрана здоровья граждан (населения) и профилактика болезней
• Спорт
• Витамины
• Фармацевтика и фармакология
• WelnessTech – технология, разработанная с целью содействия физическому и психическому здоровью и общему благополучию
• Геронтология - Долголетие - Гериатрия - Age Tech
• Иммунная система - Иммунология - Иммунитет
• Веганство - веганизм

Как закаливание влияет на организм?
Закаливание воздействует на организм ребёнка на нескольких уровнях. Оно тренирует процессы теплоотдачи и теплопродукции, активизирует симпато-адреналовую систему, способствует выработке гормонов гипофиза и щитовидной железы, а также совершенствует адаптационные реакции нервной системы. Особое значение имеет раннее приобщение детей к закаливающим процедурам, ведь в дошкольном возрасте адаптационные механизмы особенно чувствительны и поддаются тренировке.

Как правильно закаляться?
Подход должен быть постепенным и системным — от комфортных температурных режимов к более выраженным холодовым воздействиям, от обтираний и воздушных ванн к более интенсивным водным процедурам. Исключительно важно поддерживать положительный эмоциональный настрой ребенка во время закаливания: радость, смех, интерес — мощные стимуляторы укрепления здоровья.

Какие методы закаливания существуют?
Методы закаливания разнообразны: воздушные ванны, водные процедуры, босохождение, сон и прогулки на свежем воздухе, контрастные обливания, полоскание горла, а также использование солнечных ванн. Эти методы должны подбираться с учетом возраста и группы здоровья ребёнка. Например, новорожденным показаны короткие воздушные ванны при комнатной температуре, тогда как детям старшего возраста — более интенсивные водные процедуры и босохождение.

Что рекомендуется в питании по ЗОЖ?
Рекомендуется низкогликемическая диета, которая включает клетчатку, цельнозерновые, бобовые и тп. Перечисленным требованиям по питанию отвечает Средиземноморская диета. Кратность приема пищи – 3 раза в день. Необходимо соблюдать питьевой режим: количество свободной жидкости, которое необходимо потреблять ежедневно составляет 30 мл/кг. При интенсивной физ. нагрузке необходимо дополнительное количество жидкости 500 - 1000 мл.

Какие продукты нужно ограничить?
Рекомендовано ограничить:
Сахар и рафинированные углеводы, которые провоцируют выброс провоспалительных молекул. Это: сладкие напитки, выпечка, белый хлеб и кондитерские изделия.
Трансжиры, содержащиеся в маргарине, фастфуде и промышленной выпечке.
Высококалорийную пищу с низкой питательной ценностью: фастфуд, снеки и сладости.

Какие продукты рекомендуется добавить в рацион?
Рекомендовано добавить: Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатку рекомендуется употреблять не менее 25 - 30 г в день. Источники клетчатки: · Цельнозерновые (150 - 200 г/день (в сухом виде)): овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. · Овощи (400 - 500 г/сутки): брокколи, морковь, шпинат, сладкий перец, свекла, батат (с кожурой). · Фрукты и ягоды (150 - 250 г/сутки): яблоки, груши, бананы, киви, инжир, малина, клубника, вишня, смородина, крыжовник, черника. · Бобовые (100 - 150 г/день, готовые): фасоль, чечевица, горох, нут.

Питайтесь правильно! Агитационный плакат на тему здорового образа жизни. Напоминает о полезности некоторых продуктов и важности регулярного употребления пищи. В. Гераймович, 1986г.

«КАЖДАЯ ДЕТАЛЬ ОТЛИЧНОГО КАЧЕСТВА!» Гринштейн И., 1953 год

Пейте натуральные соки (Б. Зеленский) 1939

Реклама крупы. “Смоленский вестник", 1896 г.

В какое время дня лучше принимать витамины.

Продукты для хорошей памяти

Витамины для зрения и иммунитета (Ляпин А.Г., Гущин В.Д.) 1957 год

Витамин С - Аскорбиновая кислота. (Ляпин А.Г., Гущин В.Д.) 1957 год

Следи за своим весом! В СССР государство уделяло большое внимание здоровью граждан, в том числе профилактике и борьбе с ожирением. В лечебных санаториях при избыточном весе гостям назначалось диетическое питание, стали появляться методики лечебного голодания, приобрели большую популярность спортивные тренировки. Е. Симонова, 1982г.